4 Modi Sorprendentemente Facili per Vivere Più a Lungo, Secondo i Segreti delle Zone Blu di Netflix

      Vuoi vivere più a lungo? Potrebbe essere più facile di quanto pensi, secondo il documentario di Netflix Live to 100: Secrets of the Blue Zones.

      Cosa Sono le Zone Blu?

      Un residente di Singapore ritratto in Live to 100: Secrets of the Blue Zones, per gentile concessione di Netflix – Credito: C/O

      Le Zone Blu, come spiega il documentario, sono parti del mondo dove le persone vivono più a lungo — e raggiungono anche i 100 anni piuttosto spesso. In Live to 100: Secrets of the Blue Zones, l'autore e giornalista Dan Buettner visita le Zone Blu.

      Secondo la sua ricerca e le interviste con centenari, i segreti per vivere fino a 100 anni — rimanendo ancora mobili e godendo della vita al massimo — sono molto più raggiungibili per la persona media di quanto tu possa pensare.

      Nelle Zone Blu, l'atteggiamento è tutto

      Ernest Zane, 95 anni, ritratto in Live to 100: Secrets of the Blue Zones, per gentile concessione di Netflix – Credito: C/O

      Ci sono quattro consigli principali che Dan Buettner ha trovato costanti in tutte e cinque le zone blu che ha visitato — Okinawa, Giappone; Sardegna, Italia; Loma Linda, California; Ikaria, Grecia, e la Penisola di Nicoya in Costa Rica — che potrebbero aiutarti ad aggiungere anni alla tua vita.

      Il primo è il senso di scopo nella vita. Tutte le persone anziane nelle cinque zone blu avevano qualcosa nelle loro vite che le spingeva a alzarsi al mattino. Avevano anche una forza superiore e si concedevano del tempo per rilassarsi e praticare la cura di sé.

      Le persone di Okinawa, Giappone, hanno un termine chiamato “ikigai,” che si traduce approssimativamente in “ragione di essere.”

      L'ikigai di una persona non deve essere qualcosa di troppo intenso — può essere semplice come prendersi cura del proprio giardino ogni giorno o intagliare figurine di legno. Potrebbe essere scrivere canzoni o lavorare come guardiano per aiutare le persone ad attraversare la strada in sicurezza.

      A Loma Linda, California, la comunità avventista del settimo giorno si concede il tanto necessario tempo di relax il sabato, quando non fanno altro che prendersela comoda. A Nicoya, Costa Rica, la giornata lavorativa termina nel primo pomeriggio, e gli amici si riuniscono al bar locale per bere, ballare e ridere insieme.

      In tutte le zone blu c'era qualche tipo di fede o religione, anche se erano tutte diverse. Le persone della Sardegna vanno in chiesa quasi ogni giorno. A Okinawa, Giappone, un uomo ha descritto di pregare ogni giorno per la sicurezza dei suoi cari.

      Il componente di fede delle zone blu può essere completamente a scelta di ciascuno: il punto è avere qualcosa in cui credere che ti conforti nei momenti difficili, qualunque cosa sia.

      Non Hai Bisogno di una Palestra per Esercitarti

      Ramiro Guadamuz a 100 anni, ritratto in Live to 100: Secrets of the Blue Zones, per gentile concessione di Netflix. – Credito: C/O

      Una cosa affascinante che è stata vera in tutte le zone blu è che la maggior parte delle persone anziane otteneva il proprio esercizio attraverso il movimento naturale durante la giornata, piuttosto che in palestra.

      In Sardegna, le persone anziane camminano in salita verso la chiesa su strade acciottolate. Questo porta a una maggiore forza nella parte inferiore del corpo, che previene le cadute e le fratture. A Okinawa, le persone anziane ottengono esercizio naturale curando i loro giardini e alzandosi e abbassandosi dal pavimento spesso durante il giorno.

      A Nicoya, Costa Rica, un uomo di nome Ramiro Guadamuz continuava a montare a cavallo e a tagliare legna ogni giorno a 100 anni.

      Era anche comune a Nicoya che le persone macinassero la propria masa su una pietra e poi preparassero l'impasto per le tortillas usando una manovella. Usavano i loro muscoli svolgendo compiti quotidiani banali che comportavano lavoro manuale piuttosto che salire sul tapis roulant.

      Inoltre, il fatto che Nicoya sia tra le regioni più povere della Costa Rica dimostra anche che le persone possono vivere a lungo anche senza grandi ricchezze.

      Tutti Hanno Bisogno di Amici

      Mitsuko Matayoshi, 75 anni, Tomi Ito, 82 anni, Mitsu Iha, 84 anni, ritratti in Live to 100: Secrets of the Blue Zones, per gentile concessione di Netflix. – Credito: C/O

      La terza cosa comune in tutte le zone blu è un senso di comunità. I centenari nelle zone blu attribuiscono un alto valore al trascorrere del tempo con la famiglia, a relazioni romantiche durature e a circondarsi di amici che partecipano a esperienze significative insieme.

      In Sardegna, le case di riposo sono molto rare — le persone anziane spesso vivono con i membri della loro famiglia. Il risultato è uno scambio benefico per entrambe le parti. I giovani si prendono cura degli anziani e li aiutano a vivere più a lungo prevenendo la solitudine, mentre gli anziani trasmettono la loro saggezza e aiutano a prendersi cura dei bambini.

      A Okinawa, molte persone anziane hanno piccoli gruppi chiamati “moais” composti da amici che si aiutano a vicenda nei momenti difficili. Si incontrano regolarmente per giocare e fare altri hobby insieme.

      A Loma Linda, le persone anziane si uniscono a cori e praticano sport insieme. A Ikaria, Grecia, le persone si riuniscono regolarmente per cenare, bere vino locale e naturale, suonare musica e ballare.

      La longevità risultante delle loro comunità dimostra che avere un gruppo di amici affiatati su cui poter contare è inestimabile.

      Mangiare a Base Vegetale È Benefico

      Miyo Oshiro, 87 anni, ritratta in Live to 100: Secrets of the Blue Zones, per gentile concessione di Netflix. – Credito: C/O

      Un altro segno distintivo delle zone blu è una dieta sana composta principalmente da cibi vegetali e una cultura di alimentazione intuitiva. A Loma Linda, la maggior parte della comunità avventista del settimo giorno è vegetariana o vegana e fa la spesa in negozi di alimenti naturali che offrono molte opzioni a base vegetale e integratori alimentari naturali.

      In Sardegna, un alimento base è la minestra di minestrone, composta da fagioli e verdure. A Okinawa, un alimento base sono le patate dolci viola. A Ikaria e Sardegna, gran parte dei loro prodotti è locale, ed è comune bere vino che contiene minerali di origine locale, a differenza dei vini prodotti in massa che si trovano nella maggior parte dei supermercati americani.

      In generale, i quattro principali consigli per vivere più a lungo sono mangiare bene, ottenere movimento naturale durante ogni giorno, trascorrere tempo di qualità con amici e familiari, e avere uno scopo nella vita.

      Tutti e quattro gli episodi di Live to 100: Secrets of The Blue Zones sono ora disponibili in streaming su Netflix. E per favore seguici per altre storie come questa.

      Immagine principale: Dan Buettner in Live to 100: Secrets of the Blue Zones, per gentile concessione di Netflix.