4 Удивительно простых способа жить дольше, согласно документальному фильму Netflix «Секреты голубых зон»

      Хотите жить дольше? Это может быть проще, чем вы думаете, согласно документальному фильму Netflix «Живи до 100: Секреты голубых зон».

      Что такое голубые зоны?

      Житель Сингапура на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix – Кредит: C/O

      Голубые зоны, как объясняет документальный фильм, — это части мира, где люди живут дольше всего — и даже достигают 100 лет довольно часто. В «Живи до 100: Секреты голубых зон» автор и журналист Дэн Бюттнер посещает голубые зоны.

      Согласно его исследованиям и интервью с долгожителями, секреты достижения 100 лет — при этом оставаясь подвижным и наслаждаясь жизнью на полную катушку — гораздо более достижимы для среднего человека, чем вы могли бы подумать.

      В голубых зонах все зависит от настроения

      Эрнест Зейн, 95 лет, на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix – Кредит: C/O

      Дэн Бюттнер выделил четыре основных совета, которые были последовательными во всех пяти голубых зонах, которые он посетил — Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Лома Линда, Калифорния; Икария, Греция, и полуостров Никарагуа в Коста-Рике — которые могут помочь вам добавить годы к вашей жизни.

      Первый — это цель в жизни. Все пожилые люди в пяти голубых зонах имели что-то в своей жизни, что заставляло их вставать по утрам. У них также была высшая сила, и они уделяли время для отдыха и заботы о себе.

      У людей Окинавы, Япония, есть термин «икигай», который примерно переводится как «причина существования».

      Икигай человека не обязательно должен быть чем-то слишком интенсивным — это может быть так же просто, как заботиться о своем саде каждый день или вырезать фигурки из дерева. Это может быть написание песен или работа в качестве регулировщика движения, чтобы помогать людям безопасно переходить улицу.

      В Лома Линда, Калифорния, община адвентистов седьмого дня получает необходимое время для отдыха в субботу, когда они просто расслабляются. В Никарагуа, Коста-Рика, рабочий день заканчивается в ранний послеобеденный час, и друзья собираются в местном баре, чтобы выпить, потанцевать и посмеяться вместе.

      Во всех голубых зонах присутствует какая-то форма веры или религии, хотя они все разные. Люди Сардинии ходят в церковь почти каждый день. В Окинаве, Япония, один человек описал, как он молится каждый день за безопасность своих близких.

      Компонент веры в голубых зонах может быть совершенно на ваш выбор: главное — иметь что-то, во что можно верить, что утешает вас в трудные времена, независимо от того, что это.

      Вам не нужен спортзал для упражнений

      Рамиро Гуадамус в возрасте 100 лет на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix. – Кредит: C/O

      Одним из интересных фактов, который также был верен для голубых зон, было то, что большинство пожилых людей получали свои упражнения через естественное движение в течение дня, а не в спортзале.

      В Сардинии пожилые люди поднимаются в церковь по булыжным улицам. Это приводит к большей силе нижней части тела, что предотвращает падения и переломы. В Окинаве пожилые люди получают естественные упражнения, ухаживая за своими садами и часто поднимаясь и опускаясь на пол в течение дня.

      В Никарагуа, Коста-Рика, человек по имени Рамиро Гуадамус все еще ездил на лошади и рубил дрова каждый день в возрасте 100 лет.

      Также было распространено в Никарагуа, что люди сами перемалывают свою массу на камне, а затем делают тесто для тортильи с помощью ручного привода. Они использовали свои мышцы, выполняя обыденные, повседневные задачи, связанные с ручным трудом, а не занимаясь на беговой дорожке.

      Кроме того, тот факт, что Никарагуа является одним из самых бедных регионов Коста-Рики, также показывает, что люди могут жить долго даже без большого богатства.

      Каждому нужны друзья

      Мицуко Матайоши, 75 лет, Томи Ито, 82 года, Мицу Иха, 84 года на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix. – Кредит: C/O

      Третья общая черта всех голубых зон — это чувство общности. Долгожители в голубых зонах высоко ценят время, проведенное с семьей, долгосрочные романтические партнерства и окружение друзьями, которые участвуют в значимых совместных опытах.

      В Сардинии дома престарелых очень редки — пожилые люди часто живут с членами своей семьи. Результатом является взаимовыгодный обмен для обеих сторон. Молодые заботятся о стариках и помогают им жить дольше, предотвращая одиночество, в то время как старики передают свою мудрость и помогают заботиться о детях.

      В Окинаве многие пожилые люди имеют небольшие группы, называемые «моаи», состоящие из друзей, которые помогают друг другу в трудные времена. Они регулярно встречаются, чтобы играть в игры и заниматься другими хобби вместе.

      В Лома Линда пожилые люди присоединяются к хорам и занимаются спортом вместе. В Икарии, Греция, люди регулярно собираются, чтобы поужинать, выпить местного, натурального вина, поиграть музыку и потанцевать.

      Результирующая долголетие их сообществ показывает, что иметь сплоченную группу друзей, на которую можно положиться, бесценно.

      Питание на растительной основе полезно

      Миё Оширо, 87 лет на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix. – Кредит: C/O

      Еще одной отличительной чертой голубых зон является здоровая диета, состоящая в основном из растительных продуктов и культура интуитивного питания. В Лома Линда большинство общины адвентистов седьмого дня являются вегетарианцами или веганами, и они покупают продукты в магазинах здорового питания, где много растительных вариантов и натуральных пищевых добавок.

      В Сардинии основным продуктом является минестроне, который состоит из бобов и овощей. В Окинаве основным продуктом являются фиолетовые сладкие картофели. В Икарии и Сардинии большая часть их продукции местная, и обычно пьют вино, содержащее местные минералы, в отличие от массово производимых вин, которые можно найти в большинстве американских продуктовых магазинов.

      В целом, четыре основных совета для долгожительства — это правильное питание, получение естественного движения в течение каждого дня, качественное время с друзьями и семьей и наличие цели в жизни.

      Все четыре эпизода «Живи до 100: Секреты голубых зон» теперь доступны для просмотра на Netflix. И, пожалуйста, следите за нами, чтобы получать больше подобных историй.

      Основное изображение: Дэн Бюттнер в «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix.