4 Удивительно простых способа жить дольше, согласно секретам голубых зон от Netflix

      Хотите жить дольше? Это может быть проще, чем вы думаете, согласно документальному фильму Netflix «Живи до 100: Секреты голубых зон».

      Что такое голубые зоны?

      Житель Сингапура на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix – Кредит: C/O

      Голубые зоны, как объясняет документальный фильм, — это части мира, где люди живут дольше всего — и даже достигают 100 лет довольно часто. В «Живи до 100: Секреты голубых зон» автор и журналист Дэн Бюттнер посещает голубые зоны.

      Согласно его исследованиям и интервью с долгожителями, секреты долгожительства — дожить до 100 лет, оставаясь при этом подвижным и наслаждаясь жизнью на полную катушку — гораздо более достижимы для среднего человека, чем вы могли бы подумать.

      В голубых зонах все зависит от настроения

      Эрнест Зейн, 95 лет, на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix – Кредит: C/O

      Дэн Бюттнер выделил четыре основных совета, которые были постоянными во всех пяти голубых зонах, которые он посетил — Окинава, Япония; Сардиния, Италия; Лома Линда, Калифорния; Икария, Греция и полуостров Никаоя в Коста-Рике — которые могут помочь вам добавить годы к вашей жизни.

      Первый — это цель в жизни. Все пожилые люди в пяти голубых зонах имели что-то в своей жизни, что заставляло их вставать по утрам. У них также была высшая сила, и они уделяли время для отдыха и заботы о себе.

      У людей Окинавы, Япония, есть термин «икигай», который в грубом переводе означает «причина существования».

      Икигай человека не обязательно должен быть чем-то слишком интенсивным — это может быть так же просто, как заботиться о своем саде каждый день или вырезать фигурки из дерева. Это может быть написание песен или работа регулировщиком на пешеходном переходе, чтобы помочь людям безопасно перейти улицу.

      В Лома Линде, Калифорния, община адвентистов седьмого дня получает необходимое время для отдыха в субботу, когда они просто расслабляются. В Никаое, Коста-Рика, рабочий день заканчивается в ранний послеобеденный час, и друзья собираются в местном баре, чтобы пить, танцевать и смеяться вместе.

      Во всех голубых зонах была какая-то форма веры или религии, хотя они все были разными. Люди Сардинии ходят в церковь почти каждый день. В Окинаве, Япония, один человек описал, как он молится каждый день за безопасность своих близких.

      Компонент веры в голубых зонах может быть совершенно на выбор: главное — иметь что-то, во что можно верить, что утешает вас в трудные времена, независимо от того, что это.

      Вам не нужен спортзал для упражнений

      Рамиро Гвадамус в возрасте 100 лет на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix. – Кредит: C/O

      Одним из интересных фактов, который также был общим для голубых зон, было то, что большинство пожилых людей получали свои упражнения через естественное движение в течение дня, а не в спортзале.

      В Сардинии пожилые люди поднимаются в гору к церкви по мощеным улицам. Это приводит к большей силе нижней части тела, что предотвращает падения и переломы. В Окинаве пожилые люди получают естественные упражнения, ухаживая за своими садами и часто поднимаясь и опускаясь на пол в течение дня.

      В Никаое, Коста-Рика, мужчина по имени Рамиро Гвадамус все еще ездил на лошади и рубил дрова каждый день в возрасте 100 лет.

      Также было распространено в Никаое, что люди мололи свою собственную массу на камне, а затем готовили тесто для тортильи с помощью ручного привода. Они использовали свои мышцы, выполняя обыденные, повседневные задачи, связанные с ручным трудом, а не занимаясь на беговой дорожке.

      Кроме того, тот факт, что Никаоя является одним из самых бедных регионов Коста-Рики, также показывает, что люди могут жить долго даже без большого богатства.

      Каждому нужны друзья

      Мицуко Матайоши, 75 лет, Томи Ито, 82 года, Мицу Иха, 84 года на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix. – Кредит: C/O

      Третья общая черта всех голубых зон — это чувство общности. Долгожители в голубых зонах придают большое значение проведению времени с семьей, долгосрочным романтическим отношениям и окружению себя друзьями, которые участвуют в значимых совместных опытах.

      В Сардинии дома престарелых очень редки — пожилые люди часто живут с членами своей семьи. Результат — взаимовыгодный обмен для обеих сторон. Молодые заботятся о стариках и помогают им жить дольше, предотвращая одиночество, в то время как старики передают свою мудрость и помогают заботиться о детях.

      В Окинаве многие пожилые люди имеют небольшие группы, называемые «моаи», состоящие из друзей, которые помогают друг другу в трудные времена. Они регулярно встречаются, чтобы играть в игры и заниматься другими хобби вместе.

      В Лома Линде пожилые люди присоединяются к хорам и занимаются спортом вместе. В Икарии, Греция, люди регулярно собираются, чтобы поужинать, пить местное, натуральное вино, играть музыку и танцевать.

      Долговечность их сообществ показывает, что иметь сплоченную группу друзей, на которую можно положиться, бесценно.

      Питание на растительной основе полезно

      Миё Оширо, 87 лет, на фото из «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix. – Кредит: C/O

      Еще одной отличительной чертой голубых зон является здоровая диета, состоящая в основном из растительных продуктов и культура интуитивного питания. В Лома Линде большинство общины адвентистов седьмого дня являются вегетарианцами или веганами, и они покупают продукты в магазинах здорового питания, где много растительных вариантов и натуральных пищевых добавок.

      В Сардинии основным продуктом является минестроне, который состоит из бобов и овощей. В Окинаве основным продуктом являются фиолетовые сладкие картофели. В Икарии и Сардинии большая часть их продукции местная, и обычно пьют вино, содержащее местные минералы, в отличие от массово производимых вин, которые можно найти в большинстве американских продуктовых магазинов.

      В целом, четыре основных совета для долгожительства — это правильно питаться, получать естественные движения в течение каждого дня, проводить качественное время с друзьями и семьей и иметь цель в жизни.

      Все четыре эпизода «Живи до 100: Секреты голубых зон» сейчас доступны для просмотра на Netflix. И, пожалуйста, следите за нами, чтобы получать больше подобных историй.

      Основное изображение: Дэн Бюттнер в «Живи до 100: Секреты голубых зон», предоставлено Netflix.